🧘🏻Ментальне або психічне здоров’я — це стан нашого благополуччя, коли ми можемо справлятися зі стресами, реалізовувати свій потенціал, продуктивно працювати та робити внесок у суспільство. Це не просто відсутність хвороб, а й емоційна та психологічна стабільність.
Всесвітній день ментального здоров’я, який відзначають щороку 10 жовтня, покликаний привернути увагу до цих питань та зменшити стигму навколо психологічних розладів. Він нагадує, що піклуватися про себе так само важливо, як і про фізичне тіло.
🧚🏻Ось чотири дієві та перевірені вправи для підтримки та покращення ментального здоров’я:
Техніка заземлення «5-4-3-2-1» Допомагає зняти тривожність і повернути увагу в теперішній момент. Озирніться довкола та подумки назвіть:
5 предметів, які ви бачите;
4 речі, які ви можете відчути на дотик (наприклад, одяг, стіл, підлогу);
3 звуки, які ви чуєте;
2 запахи, які ви відчуваєте;
1 смакову деталь (або зробіть ковток води).
Дихaння за квадратом (Box Breathing) Заспокоює нервову систему та знижує рівень стресу за рахунок регулювання серцевого ритму.
Робите вдих носом протягом 4 секунд;
Затримуєте дихання на 4 секунди;
Робите видих ротом протягом 4 секунд;
Знову затримуєте дихання на 4 секунди.
Повторіть 4–6 циклів.
Ведення щоденника вдячності Перемикає фокус мозку з негативу та тривог на позитивні аспекти життя. Щодня записуйте 3 дрібниці, за які ви вдячні (наприклад, смачна кава, тепле сонце, приємне спілкування).
Прогресивна м’язова релаксація Знімає фізичну напругу, яка безпосередньо пов’язана з ментальним стресом.
Послідовно напружуйте окремі групи м’язів (стопи, литки, стегна, живіт, плечі, обличчя) на 5 секунд, відчуваючи це напруження;
Різко розслабляйте їх та фіксуйте відчуття легкості протягом 10–15 секунд.
